چرا ورزش می كنم اما وزن كم نمی کنم؟ رهنمای کمک به کاهش وزن

غذاهای مناسب می خوريد، بيشتر مواقع هم ورزش می كنيد ولی باز هم از خودتان میپرسید چرا وزن كم نمی کنم؟ حقيقت اين است كه خوب خوردن و ورزش كردن يك عبارت نسبی و كلی است. اگر با خود صادق باشيم، قطعا خواهيم پذيرفت كه بايد در هر دو زمينه كمی بيشتر تلاش نماييم.

اين ۷ اشتباه رايج می تواند عامل نااميدی شما باشد.

سلامت كلی بدن به سبك زندگی ما بستگی دارد. از بين رفتن چربی زمانی اتفاق می افتد كه ترازو را رها كنيد، فعاليت بدنی را كه از آن لذت مي بريد بيابيد. و از اين پس به غذا به عنوان يك سوخت بدن توجه داشته باشيد و نه به عنوان چيزی برای ارضای احساسات و يا پر كردن اوغات فراغتتان.

فرقی نمي كند كه كی و چه كاره هستيد، احتمالا يكی از ۷ دليل زير عامل عدم كاهش وزن شما است.

۱- غذاهای نامناسب مي خوريد

اگر میگویید چرا وزن كم نمی كنم ، در وهله اول بايد نگاهی به آشپزخانه خود بياندازيد. برخی از افراد تمام انرژی خود را صرف سوزاندن كالری می كنند و به آنچه كه به عنوان سوخت به بدن خود می فرستند توجه كافي ندارند. رژيم غذايی ۸۰ درصد اين قضيه است. اگرچه غذای دقيقی كه بايد بخوريد به توع بدن، متابوليسم و فاكتورهای ديگری بستگی دارد اما يك قانون خوب و كلی اين است كه سعي كنيد از غذاهای طبيعی و كامل استفاده نماييد.

سعی كنيد از كربوهيدراتهای نشاسته دار (مثل سيب زمينی، برنج قهوه ای و غلات) در روزهايی استفاده كنيد كه تمرينات قدرتی و شديد داشته ايد. در مابقی روزها و يا در روزهايی كه ورزش و فعاليت سبك داشته ايد سعی كنيد فقط از پروتئين ها و سبزيجات استفاده كرده و كمتر غذاهای نشاسته دار ميل نماييد. از خوردن نان، شكر و هر چيز ديگری كه فرآوری شده باشد تا حد ممكن اجتناب نماييد. سعی كنيد از غذاهايی استفاده كنيد كه در برچسب مواد تشكيل دهنده آنها تعداد كمی مواد اوليه وجود داشته باشد. اگر جزئی را نمی شناسيد احتمالا چيزی است كه نبايد وارد بدن شما شود.

۲- زياد غذا می خوريد

اگر زمان زيادی را صرف پاكسازی رژيم غذايی خود كرده ولی باز هم میپرسید چرا وزن كم نمی کنم، شايد دليلش صرفا اين باشد كه زياد غذا مي خوريد. به نظر برای كم كردن وزن بايد بيشتر از آنچه كه می خوريد انرژی بسوزانيد به عبارتی نه بايد خود را از چيزی محروم كنيد و نه زياده روی كنيد. زندگی بر مبناي تعادل است. در شمردن كالری ها و يا وزن كردن هر روز خود زياده روی نكنيد.

هر زمان كه گرسنه شديد بخوريد و آن قدر آهسته بخوريد كه كمي قبل از سير شدن بتوانيد دست از خوردن برداريد. ميان وعده هاي سالم در روز مانع از زياده روي در وعده هاي غذايي اصلي مي شوند. هميشه سعي كنيد يك بسته آجيل در كيف خود داشته باشيد چون غذايي كامل بوده و فاقد هر گونه افزودني غيرطبيعي است. و از هر چند وقت به خود يك جايزه سالم بدهيد مثل چند شكلات مخلوط شده با توت فرنگي و يا پودينگ نارگيلي. زماني كه خود را كلا از چيزي محروم مي كنيد حس مي كنيد كه چيزی را از دست داده و می خواهيد بعد از مدتی در خوردن آن زياده روی نماييد.

۳- بيش از اندازه تمرينات هوازی انجام می دهيد

بله تمرينات هوازی بخش لازم از هر ورزش است. اين تمرينات قلب را سالم نگه داشته، متابوليسم تان را افزايش داده و باعث تعرقتان می شود. با اين وجود صرفا انجام دادن تمرينات هوازی – و يا زياد انجام دادن آنها- در واقع به مشكل اضافه می كند. انجام طولانی مدت ورزشهای هوازی مثل ماندن بر روی دستگاه الپتيكال برای بيش از ۹۰ دقيقه و يا هر روز دويدن به ميزان ۱۰ مايل می تواند باعث از بين بردن توده ماهيچه ای شما شود كه برای افزايش متابوليسمتان برای سوزاندن كالريها لازم هستند.

اين كار سبب ميشود كه بدن شما مقاوم تر شده و سعي كند برای اطمينان از كافی بودن مقدار چربی مورد نياز برای انجام اين حجم از تمرين آنها را برای روز مبادا ذخيزه نمايد. لازم به ذكر نيست كه در اين صورت اشتها تا حد زيادی افزايش داشته و شما را بيشتر مستعد مصرف ميان وعده های غير لازم و يا زياده روی در خوردن می نمايد.

۴- وزنه برداری كار نمی كنيد

اين فاكتور دقيقا به عامل سوم ربط دارد. من نمي گويم كه شما نبايد اصلا ورزشهای هوازی كار كنيد. اگر به دلايلی غير از لاغری دوست داريد بدويد و يا دوچرخه سواري كنيد، در اين صورت به هيچ وجه ورزش خود را ترك نكنيد. اما اگر هدف اصلی شما كاهش وزن است، اشكال ديگری از ورزش وجود دارند كه تاثير بهتری بر چربی های شكمتان دارند. بهترين راه برای كاهش وزن و ساختن ماهيچه انجام ورزشهای قدرتی به علاوه مقداری ورزشهاي هوازی است. هر چه حجم ماهيچه های بدنتان بيشتر باشد، چربی بيشتری خواهيد سوزاند.

اگر در حال قادر به كنار گذاشتن وزشهای هوازی نيستيد، سعي كنيد كم كم مقاديری از تمرينهای حد واسط را به ورزش خود بيافزاييد. ورزشهای قدرتي تاثير بهتری بر بالابردن هومرونها موثر بر اين چربی های سمج دارند. پس شروع كنيد به  افزودن مقداری ورزشهاي مقاومتی به تمرينات خود. تمرينات وزن بدن، از جمله شنا، بشين و پاشو، و حركت كششی لانج می تواند جايگزين های خوبی براي ورزشهای هوازی و در نتيجه كاهش وزن باشند.

۵- به اندازه كافی ورزش نمی كنيد

هيچ حد و مرز خاصی برای ورزش كردن و خوردن غذای سالم مشخص نشده است- اين خودتان هستيد كه بايد با آزمون و خطا متوجه مقدار مناسب برای بدنتان شويد. و گذراندن وقت بيشتر در باشگاه هميشه به معنای داشتن بدنی رو فرم تر نيست. اگر بدن ساز، يك قهرمان ورزشی و يا يك دونده ماراتن نيستيد، يعنی يك فرد عادی هستيد نبايد بيشتر از يك ساعت در روز ورزش كنيد.

ميزان ورزش شما بايد بر اساس شدت آن بررسی شود و نه زمان آن. اين نكته را در ذهن داشته باشيد: هر چه سخت تر كار كنيد، به زمان كمتری نياز داريد. براي همين است كه بايد زمانی را كه در باشگاه و يا كلاسهاي تناسب اندام صرف مي كنيد به حداقل رسانده تا بتوانيد به تاثير پس از ورزش كه سوخت و ساز را تا ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از آن بالا نگه می دارد دست يابيد.

۶- به خود برای بازيابی زمان نمی دهيد

زماني كه سعي مي كنيد به اين تاثير پس از ورزش دست يابيد بهتر است هر روز بر گروه خاصي از ماهيچه ها تمركز نماييد. و اگر ترجيح مي دهيد بر  كل بدن كار كنيد، يك روز را بر روي ورزشهاي مقاومتی كل بدن تمركز كرده و روز بعد را تمرينات هوازي سبك و كششي انجام داده و يا كلا استراحت نماييد.

استراحت و بازيابي اغلب مهمتر از خود ورزش است. در طول همين دوره است كه بدن بيشتر فعاليت چربي سوزي خود را انجام مي دهد. بنابراين به بدن خود اين زمان را بدهيد تا كاملا احيا شده و بنابراين آمادگي انجام ورزشهاي سنگين تر را در روز بعد داشته باشيد. مهمتر از همه اين كه: به بدن خود گوش دهيد. آن را گاهي مجبور به كارهايي بكنيد اما در عين حال به آن عشق بورزيد.

۷- بدن شما تحت فشار بيش از اندازه قرار دارد

ورزش يك عامل اعمال فشار بر بدن شما است. اگر تعادل مناسب بين ميزان ورزش و زمان بازيابي وجود داشته باشد، بدن شما سالم بوده و مي تواند وزن اضافه را كم نمايد. با اين وجود، اگر به بدنتان زمان كافي براي بازيابي ندهيد مي تواند تاثير منفي داشته و سبب بالا رفتن يك هورمون فشار به نام كورتيزول شود. كورتيزول در زمان ورزش هم طبيعي و هم مهم است و در فرآيندهايي كه به ماهيچه ها انرژي مورد نياز را براي حركت كردن مي رساند، مشاركت دارد.

با اين وجود، زماني كه بدن شما در معرض كورتيزول براي مدت طولانی قرار مي گيرد، شروع به ايجاد تاثيرات منفي نظير ايجاد چربي هاي سمج در نقاطي كه دوست نداريد مي كند. ورزش تنها عامل فشاري نيست كه سبب ايجاد كورتيزول ميشود.  زندگي فردي و يا كاري پر استرس نيز بدن را وادار به ترشح بيش از اندازه اين هورمون مي نمايد. زماني كه ورزش را متوقف مي كنيد، بدن شما توليد كورتيزول را متوقف مي نمايد. با اين وجود، از بين بردن عوامل استرس زاي ذهنی در زندگي به اين راحتي ها نيست. بنابراين علاوه بر سلامت فيزيكي ، براي خلاص شدن از شر چربي ها، سلامت روحی و عاطفی خود را نيز در نظر داشته باشيد نه اینکه تنها به این مورد فکر کنید که چرا وزن کم نمی کنم! شما بايد به فكر سلامت كل بدنتان باشيد.

مطلب مرتبط: ورزش در دوره قاعدگی