عادات نادرست در دیابت که نمیدانستید!

عادات نادرست در دیابت و مدیریت آن میتوانند تاثیرات قابل توجهی بر سلامت فرد دیابتی داشته باشد. دیابت، به عنوان یک بیماری مزمن که به تنظیم نادرست قند خون منجر می‌شود، نیازمند پایبندی به یک سبک زندگی سالم و مدیریت دقیق است. متأسفانه، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت ممکن است به عادات نادرست مانند عدم رعایت رژیم غذایی متعادل، بی‌تحرکی، مصرف بیش از حد قند و کربوهیدرات‌های ساده، و نادیده گرفتن اهمیت کنترل منظم قند خون دست بزنند. 

این عادات نادرست در ديابت می‌توانند منجر به افزایش قند خون، افزایش وزن، و در نهایت عوارض جدی‌تری مانند بیماری‌های قلبی، آسیب به کلیه‌ها و بینایی شوند. به همین دلیل، آموزش و آگاهی‌بخشی در مورد عادات سالم، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و نظارت بر سلامت از اهمیت بالایی برخوردار است. تغییر در عادات نادرست می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و کنترل بهتر دیابت کمک کند و در نهایت به پیشگیری از عوارض ناشی از این بیماری منجر شود.

محدود کردن همه چربی ها

همه چربی ها مضر نيستند. در حالی كه شما چربی های اشباع شده را محدود كرده و از چربي های ترانس اجتناب می كنيد، خوردن چربی های اشباع نشده با چند پيوند مضاعف مخصوصا آنهايی كه حاوی آفا لينولنيك اسيد (ALA) و اسيد چرب امگا ۳ هستند، می توانند از قلب محافظت كرده و خطر ايجاد بيماري قلبي را كاهش دهند. غذاهاي غني از ALA عبارتند از آجيلها، سبزيجات برگ سبز، برخي چربي هاي خاص حيواني كه مخصوصا از حيواناتي كه از علوفه تغذيه مي كنند گرفته ميشود، تخم كتان و روغن تخم كتان. بنابراين در انتخاب چرب مصرفي خود هوشمندانه عمل كنيد. به جاي چيپس آجيلها، به جای پنير آواكادو، به جاي ساندويچ كالباس ساندويچ كره بادام زمينی و به جای كره روغن زيتون را انتخاب نماييد.

حذف ميان وعده ها

حذف ميان وعده ها از رژيم غذايی می تواند به كاهش مصرف كالری كمك نمايد اما حذف كامل آن واكنش درستی نيست بلكه پاسخ درست، انتخاب هوشمندانه ميان وعده ها است. ميان وعده ها می توانند به مديريت گرسنگی شما كمك كرده و مانع از زياده روی در وعده غذايی بعدی شود. اگر از بین عادات نادرست در دیابت ، شما زياد اسنك و خوراكی می خوريد باید آن را به يك يا دو بار در روز كاهش دهيد، و از ميان وعده های مختصر نظير سبزيجات اضافه و يا لبنيات براي پر كردن خلاء بين وعده هاي كامل استفاده كنيد. حواستان به كالري و كربوهيدرات هر وعده غذايي و ميان وعده ها باشد.

مطلب مرتبط : دیابت و سلامت کبد: نکاتی برای کاهش ریسک بیماری کبد چرب غیر الکلی

ورزش بيش از اندازه

بدن به ورزش روزانه نياز دارد اما نبايد ورزش با حداكثر قدرت بدون استراحت باشد. در اين صورت احتمال آسيب ديدگي و تحليل رفتگي ورزشي بيشتر ميشود. ورزش بيش از اندازه همچنين مي تواند منجر به بالا رفتن سطح قند خون در بلند مدت شود چون ترشح هورمونهاي افزايش دهنده گلوكز مثل آدرنالين را تحريك مي كند. براي دريافت آنچه كه بدن نياز دارد، شدت و نوع ورزشهايتان را هر چند روز يكبار تغيير دهيد. بعد از يك روز ورزش فعالانه خود را مهمان يك پياده روي سبك، آرامش و يا يوگا كنيد.

خوابيدن در روزهای تعطيل

كم خوابی حتي يك شب هم مي تواند بر كنترل قند خون تاثير بگذارد و بدن را بيشتر نسبت به انسولين مقاوم نمايد. اما به نظر متخصصان نمي توان اين كم خوابي را با خواب اضافه در تعطيلات جبران كرد. بنابراين براي كنترل سطح قند خون سعي كنيد هر روز خواب كافي را براي همان روز داشته باشيد. به خاطر داشته باشيد كه ديابت خود ممكن است سبب مشكلاتي از بي خوابي گرفته تا آپنه (تنگی نفس در خواب) شود. اگر در به خواب رفتن و در خواب ماندن مشكل داريد حتما اين موضوع را با پزشك خود در ميان بگذاريد.

كم كردن سريع وزن

اگر اضافه وزن داريد كم كردن وزن در كنترل ديابت شما بسيار اهميت دارد اما شيوه رژيم گرفتن هم بسيار مهم است. مورد از عادات نادرست در ديابت ممکن است کمی غیر قابل انتظار باشداما شما باید از رژيم های سخت پرهيز كنيد. اين رژيم ها برای مدت طولانی باقی نمی مانند و عواقب آن اغلب آسيب رسان هستند. صرفا بر عزم راسخ براي محروم كردن خود از همه چيز اتكا نكنيد بلكه سعي كنيد بر ايجاد مهارتها و استفاده از راهكارهاي هوشمندانه متمركز شويد. اندازه وعده هاي غذايي را زير نظر داشته باشيد، از قبل برای تهيه غذاهای آسان و سالم برنامه ريزي كنيد، ميوه و سبزيجات زياد بخوريد، ورزش كنيد و برچسب مواد غذايي را مطالعه نماييد و در ضمن به خود سخت نگيريد. اينها رفتارهايي هستند كه مي توانند امروز، فردا و در همه سالهايي كه پيش رو داريد در كاهش وزن به شما كمك نمايند.

پديكور پا

پديكور پا می تواند آرامش بخش باشد و زمانی كه ديابت داريد مراقبت از پاها بسيار اهميت دارد اما خطراتی نيز به همراه دارد. اگر در پاهايتان دچار عفونت، جراحت و يا بريدگی شده ايد از پديكور اجتناب كنيد. همچنین اگر در طول پديكور دچار بريدگی و يا زخم بازی بر روی پوستتان شديد در معرض عفونت قرار داريد. اگر دچار نوروپاتی و يا يك زخم باز هستيد از پديكور اجتناب كنيد چون در اين صورت متوجه بريدگی نمی شويد. برای برداشتن ميخچه ها و پينه ها به جای رفتن به سالن های زيبايی محلي بهتر است به يك متخصص بيماريهای پا مراجعه نماييد.

مهمترین عادات نادرست در ديابت : خوردن نامحدود ميوه

اگر ميوه اي خوب است پس هر چي بيشتر بخوريم بهتر. آيا اين درست است؟ اگرچه ميوه غني از مواد مغذي بوده و بسيار براي سلامت مفيد است اما نبايد در خوردن آن زياده روي شود. ميوه ها منبع كربوهيدرات بوده و بنابراين در موقع خوردن بايد به دقت ميزان كربوهيدراتها را بشماريد و مطمئن شويد كه بيشتر از مقدار مصرف پيشنهادي براي شما نباشد. به خاطر داشته باشيد در يك ميوه اندازه متوسط كامل، در نصف فنجان ميوه كنسروی و يا منجمد و در ۴/۳ فنجان ميوه تازه در حدود ۱۵ گرم كربوهيدرات وجود دارد.

انجام كارها به تنهايی

بدون حمايت كنترل ديابت كار مشكلی است . قطعا اين گفته در مورد عادات نادرست در ديابت بسيار روشن است. هوشيار باشيد و سعی كنيد به صورت واضح از ديگران كمك اضافه بخواهيد. رك و راست باشيد. به جای اين كه بگوييد: اگر وقت بيشتری داشتم می توانستم بعد از نهار به پياده روی بروم، بگوييد: اگر لطف كنی در هفته دو روز ظرفها را بشويی من می توانم بعد از نهار به پياده روی بروم.

همچنین بخوانید: کتواسیدوز دیابتی را بشناسید