۱۳ عادت روزمره كه سبب پيری شما ميشود – نكاتی برای پيشگيری از پيری

آيا احساس میکنید روند پيری شما سريعتر از سن تان است؟ اگر آنچه را كه در آينه می بينيد را دوست نداريد، وقت آن رسيده است كه برخی از عادات روزمره خود را بازبينی كنيد. غذايی كه می خوريد و حتی نحوه خوابيدن شما می تواند به پيری صورت شما افزوده و طول عمرتان را كوتاه تر نمايد. در زير تاثير گذار ترين عادات در روند افزايش سن و راههايی برای منتفی كردن اين فرآيندها و نکاتی برای پیشگیری از پیری ارائه شده است.

بر عهده داشتن وظايف متعدد

اگر به نظر می رسد فهرست كارهايی كه بايد انجام دهيد هيچ گاه سبك تر نميشود، استرس حاصل از اين زندگی بی قرارانه می تواند به بدن شما اعمال فشار نمايد. افراد فكر می كنند بر عهده داشتن وظايف متعدد خوب است اما در واقع براي شما سودي ندارد. بلكه فقط براي خود استرس بيشتری ايجاد كرده ايد. تحقيقات بسياری نشان می دهند كه استرس مزمن سبب تحريك ترشح راديكالهای آزاد، مولكولهای بی ثباتی كه به سلولها آسيب زده و مسئول افزايش سن هستند، ميشود. پيشنهاد ميشود به جای اينكه سعی كنيد همه كارها را همزمان انجام دهيد سعی كنيد اول يك كار را انجام دهید. فقط زمانی به سراغ كار بعدی برويد كه كار اولی را تمام كرده باشيد.

نمی توانيد از دسر بگذريد

شيرينی نه تنها چندين كيلو به وزن شما اضافه مي كند بلكه چندين سال هم به ظاهر صورتتان مي افزايد. مولكولهای شكر در داخل بدن خود را به فيبرهای پروتئين در هر يك از سلولهای ما مي چسبانند. اين روند آسيب زننده كه با نام گليكوليزه شناخته ميشود مي تواند به از دست دادن شفافيت پوست، حلقه های تيره زير چشمها، پف صورت، تغيير تن صدا و افزايش خطهای ريز و چروكهاي بسيار در صورت و افزايش منافذ پوستی منجر شود. اگر می خواهيد پيشگيری از پيری داشته باشید و درخشندگی جوانی خود را حفظ كنيد به خوردنی های شيرين نه بگوييد.

كمتر از ۵ ساعت خواب در روز داريد

كم كردن خواب نه تنها سبب ايجاد كيسه های تيره در زير چشمهايتان ميشود بلكه سبب كاهش عمر هم ميشود. بهتر است برای پيشگيری از پيری هفت ساعت در روز را بخوابيد. اگر علائم فقدان خواب را داريد كه شامل نداشتن انرژی در طول روز، كندی ذهن، مشكلات توجه و يا افزايش وزن ميشود ، زودتر به رخت خواب برويد.

زياد تلويزيون می بينيد

اين كه بخواهيد يك سريال را هر روز دنبال كنيد يك چيز است و اين كه يكسره به تلويزون چسبيده باشيد يك چيز ديگر. در تحقيقی بر روي ۱۱ هزار استراليايی ۲۵ ساله و بالاتر پژوهشگران دريافتند كه در هر يك ساعت مشاهده تلويزيون در بزرگسالان ۲۲ دقيقه از اميد به زندگی كم ميشود. بنابراين افرادی كه به صورت ميانگين ۶ ساعت در روز تلويزيون نگاه می كنند ۵ سال كمتر از افرادی كه تلوزيون نگاه نمی كنند عمر می كنند.

اين تاثير بيشتر به خاطر اين است كه در زمان تماشای تلويزيون فرد نشسته و بی تحرك است. زمانی كه بيش از ۳۰ دقيقه می نشينيد بدنتان شروع می كند به ذخيره قند در سلولهايتان كه احتمال افزايش وزن را نيز در شما بالا می برد. در نتیجه برای پيشگيری از پيری چه تلويزيون تماشا می كنيد و يا در پشت ميز كار خود نشسته هستيد هر ۳۰ دقيقه بلند شده و قدمی بزنيد.

بيشتر وقت خود را نشسته هستيد

خطرات سبك زندگی نشسته به خوبی شناخته شده است. افرادی كه بيشتر روز خود روز صندلی نشسته اند ريسك بيماری كبد، بيماری قلبي عروقی و سرطان و لازم به ذكر نيست كه چاقی در آنها بيشتر ميشود.

در حالت طبيعی، ورزش مرتب به پيشگيری از اين مشكلات سلامتی و طولانی تر نگه داشتن زندگی كمك می كند. در تحقيقی افرادی كه ۱۵۰ دقيقه و يا بيشتر در هفته ورزش می كردند ۱۰ تا ۱۳ سال عمر بيشتری نسبت به افراد بدون فعاليت داشتند.

از كرم دور چشم استفاده نمی كنيد    

حتي افرادی كه پوست بدون عيب هم دارند برای به تاخير انداختن چروكها بايد از يك كرم دور چشم خوب استفاده كنند. پوست اطراف چشم نازك تر از پوست بقيه قسمتهای صورت است و سن را بيشتر نشان می دهد. مرطوب نگه داشتن پوست دور چشم می تواند چندين سال عمر پوست شما را كمتر نشان دهد.

موثرترين كرم های دور چشم حاوی رتين A هستند كه نوعي ويتامين A است. عوامل مهم ديگر عبارتند از نرم كننده ها و مرطوب كننده ها، آنتی اكسيدان ها، اسید هیالورونیک و ويتامين C. اين مواد شكل گيری كلاژن و الاستين را افزايش داده و به كشيده شدن پوست كمك كرده و خطوط ريز اطراف چشم را كاهش می دهد. پیشگیری از خطوط دور چشم یکی از اصلی ترین راه های پيشگيری از پيری است

از كرم ضدآفتاب استفاده می كنيد اما فقط گاه گاهی

فرستادن پيام و بستن و باز كردن پياپي ايميلهايتان آسيبی كمتر از نشستن يك روز كامل در كنار ساحل در معرض آفتاب ندارد. علت اصلی تقريبا همه علائم پيری دائمی بر صورت انسان قرار گرفتن در معرض نور فرا بنفش است. اشعه UV حتي در هوای ابری و باراني نيز وجود دارد. با زدن كرم های ضدآفتاب در هر زمانی كه بيرون مي رويد از پوست خود محافظت كنيد. يك كرم با SPF بين ۳۰ و ۵۰ برای استفاده روزانه پيشنهاد ميشود.

زيادی آرايش می كنيد

سايه های آبی متاليك چشم و هر گونه آرايش بيش از اندازه ديگر نيز می توانند تا حدودی سبب پيری شما شوند. آرايش بيش از اندازه مخصوصا محصولاتی كه پايه روغنی دارند مي توانند منافذ پوست شما را بسته و سبب ايجاد چروك شوند.

به علاوه استفاده بيش از اندازه از محصولات معطر، مواد شيميايی تحريك كننده و عاملهای الكلي مي توانند با از بين بردن چربي طبيعي پوست سبب خشكي آن شده و چين و چروك هاي دائمي ايجاد نمايد. براي اين منظور با پزشك پوست خود مشورت كنيد.

موقع خواب صورتتان را بر روی بالشت می گذاريد

خوابيدن به شكم و يا به بغل در حالي كه صورت بر روي بالشت كشيده ميشود مي تواند سبب ايجاد چروك و تند شدن روند پيری صورت شود. بافت اتصالي و كلاژن در صورت شما با افزايش سن ضعيف تر شده و كمتر مي تواند نقش حمايتي داشته باشد.

بنابراين زماني كه شبهاي متوالی بر روی يك طرف صورت می خوابيد، به اندازه زمانی كه جوان بوديد نمی تواند تحمل داشته و به حالت اوليه خود باز گردد. در اين صورت چروكهای حاصل از تماس صورت با بالشت مي توانند دائمی شوند. به پشت بخوابيد و يا يك روبالشتی از جنس ابریشم یا ساتن تهيه كنيد تا در تماس با پوست نرم باشد.

خانه خود را بيش از اندازه گرم نگه می داريد

زماني كه بيرون برف شديد می آيد تمايل داريد كه فضاي خانه را بيش از اندازه گرم كنيد. اما چه بخاري روشن مي كنيد و يا ترموستات هر دو رطوبت محيط را مي گيرند. در اين صورت پوست خشك و ملتهب ميشود كه در طول زمان سن چهره را بالا مي برد. خريدن يك دستگاه بخور مي تواند خشكي هوا را از بين ببرد. (۴۰ تا ۶۰ درصد رطوبت كافي است) مي تواند مانع از ايجاد خارش، كشيدگي و گر گرفتگي در پوست شما شود. اگر دستگاه بخور نداريد پيشنهاد ميشود كه يك حوله مرطوب و يا يك ظرف آب سرد بر روي رادياتور قرار دهيد تا كمي از رطوبت دوباره به فضا برگردد.

نوشيدنی های خود را با نی می نوشيد

خوردن نوشيدني هاي خنك با ني مي تواند مانع از ايجاد پوسيدگي در دندانها شود اما همانند لوچی چشم می تواند عاقبت به ايجاد چين و چروكهایی در اطراف چشمايتان شود. فشار دادن لبها نيز سبب ايجاد چروكهاي دائمی در اطراف دهان ميشود. اين اتفاق همچنين در زمان سيگار كشيدن نيز اتفاق مي افتد. براي پيشگيری از پيری و اين چروكها بطري نوشيدنی خود را در يك ليوان خالي كنيد.

همه نوع چربی را از رژيم غذايی خود حذف كرده ايد

براي حفظ احساس و ظاهر جواني كمي چربي ضروري است. اسيدهاي چرب امگا ۳ مفيد براي قلب كه در ماهي هاي چرب (نظير ماهي سالمون و اسقومری) و برخی از دانه ها (نظير فندق و تخم كتان) يافت ميشود، پوست را نرم و قابل ارتجاع نگه می دارد و بنابراين مانع از ايجاد چروك ميشود و همين طور سلامت قلب و مغز را بهبود مي دهد. پيشنهاد ميشود حداقل دوبار در هفته از اين ماهی ها در رژيم غذايی خود داشته باشيد.

هميشه خميده نشسته ايد

خم شدن بر روي يك كيبورد براي ساعتها در نهايت مي تواند سبب شود كه ستون فقرات شما شكل نامطلوبي گرفته و در طول زمان بد فرم شود. ستون فقرات شكل S مانند با انحنا و تعادلي مناسب براي ايجاد ثبات و حمايت از ما دارد. بد فرمی قامت و يا انحنا و خم شدگي ستون فقرات سبب انحراف از اين طراز طبيعي شده و در نتيجه ماهيچه ها، ديسكها و استخوانها به صورت غير طبيعي تحت فشار قرار مي گيرند.

درد و خستگي مفرط و احتمالا آسيب ديدگي ستون فقرات و بدفرمي دائمي را نيز احتمالا در پي خواهد داشت. برای پيشگيری از پيری تمرين كنيد در طول روز نحوه نشستن خود را كنترل كنيد: گوش، شانه و باسن در زمان نشستن بايد در يك خط مستقيم باشند.

مطلب مرتبط: راههای غیر جراحی برای از بین بردن چین و چروک صورت