چرا هميشه احساس لرز داريد

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است باعث احساس لرز در شما شود. سرما رایج ترین دلیل احساس لرز است اما اگر دائما احساس لرز میکنید شاید بهتر باشد تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

دلايل احساس لرز در دستها و پاها و بدن، حتی  با وجود بالا بودن دما

هميشه سردتان است؟ در زير عللي براي آن ذكر شده است.

اگر هوا سرد است و مي لرزيد خوب اين امري طبيعی است. اما اگر هميشه انگار دستها و پاهايتان مثل يخ هستند ولي كساني كه كنار شما نشسته اند احساس گرما مي كنند. در اين صورت بايد به دنبال دليل آن باشيد. بین زنان احساس سرما رايج تر است كه تا حدودي به خاطر فيزيولوژي آنها مي باشد. در زير ده دليل براي خارج شدن ترموستات داخلي بدن از كنترل و راههاي براي مديريت آن ها آورده شده است.

بيش از اندازه لاغر هستيد

كم بودن وزن بدن كه به صورت شاخص توده بدني (BMI) تعريف ميشود. اگر در اطراف ۱۸٫۵ و يا كمتر باشد، مي تواند به چند دليل باعث ايجاد لرز در شما شود. اولا، زماني كه كم وزن هستيد، ميزان چربي بدني براي ايزوله كردن شما در برابر سرما كافي نيست. نكته ديگر اين كه، براي پايين نگه داشتن BMI، شما بايد حجم غذايي كه مي خوريد را كاهش دهيد و بنابراين احتمالا اصلا به ميزان كافي غذا نمي خوريد. كم كردن از ميزان كالري ها توقفي در متابوليسم شما ايجاد مي كند، به طوري كه بدن ديگر گرماي كافي توليد نمي كند. سعي كنيد با خوردن غذاهاي سالم كه حاوي مقادير بسياري از پروتئين، چربي و كربوهيدراتهاي پيچيده هستند چند كيلويي به وزن خود بيافزاييد.

تيروئيد شما درست كار نمی كند

عدم تحمل سرما را نيز به فهرست بلند بالاي عوارض عملكرد نادرست اين غده پروانه اي شكل كه در گردن قرار دارد بيافزاييد. هميشه احساس سرما و لرز داشتن يكي از علائم كم كاري تيروئيد است، يعني هورمون تيروئيد به ميزان كافي ترشح نمي شود. اگر سطح اين هورمون كافي نباشد، متابوليسم پايين مي آيد و موتور بدنتان نمي تواند گرماي كافي توليد نمايد.

از علائم ديگر كم كار يتيروئيد عبارتند از كم پشت شدن موها، خشكي پوست، و خستگي مفرط. نرخ ابتلا به كم كاري تيروئيد درزناني كه اخيرا باردار بوده اند و يا سني بالاي ۶۰ دارند بالاتر است. اگر فكر مي كنيد مشكل تيروئيد داريد، به پزشك خود مراجعه كنيد تا تشخيص را با يك آزمايش خون تاييد كرده و با تجويز دارو بتواند آن را كنترل نمايد.

آهن به ميزان كافی دريافت نمی كنيد

پايين بودن سطح آهن يكی از متداول ترين دلايل احساس سرماي مزمن است. چون، آهن يك ماده معدني كليدي است كه به گلوبولهاي قرمز در حمل اكسيژن در سراسر بدن، انتقال گرما و ديگر مواد مغذي به همه سلولها در بدن كمك مي كند. اگر آهن كافي نباشد، گلوبولهاي قرمز نمي توانند به صورت موثر كار خود را انجام داده و شما مي لرزيد.

آهن همچنين از اين جهت اهميت دارد كه كمبود آهن مي تواند تيروئيد شما را سست كرده و منجر به كم كاري تيروئيد و احساس بيشتر سرما در شما شود. مكملهاي آهن مي توانند كمك كننده باشند اما بهترين راه براي افزايش جذب آهن از طريق مصرف غذاهاي سالم است. گوشت قرمز، تخم مرغ، برگهاي سبز مثل اسفناج و غذاهاي دريايي از بهترين گزينه ها هستند.

جريان خون ضعيفی داريد

اگر هميشه دستها و پاهايتان مثل يخ هستند اما بقيه قسمتهاي بدنتان مشكلي ندارند در اين صورت مشكل جريان خون وجود دارد يعني خون نمي تواند به قسمتهاي انتهايي بدن برسد. بيماري قلبي عروقي مي تواند يك عامل آن باشد: اين علامتي است مبني بر اينكه قلبتان خون را به صورت موثر پمپ نمي كند و يا انسدادي در شريانها وجود دارد كه مانع از رسيدن خون به انگشتان دست و پا ميشود. سيگار كشيدن نيز مي توانند مشكلاتي در جريان خود ايجاد نمايد، چون رگهاي خوني را تنگ مي نمايد.  

يك احتمال ديگر وجود بيماری رينود است كه در زماني كه بدن احساس سرما مي نمايد سبب تنگ شدن موقت رگها در دستها و پاها مي شود. بيماري رينود را مي توان با دارو درمان كرد ولي براي تشخيص بايد اول به پزشك خود مراجعه نماييد.

خواب كافی نداريد

كم خوابي مي تواند بر سيستم عصبي تاثير منفي داشته و مكانيسمهاي تنظيم كننده در مغز را كه بر دماي بدن تاثير مي گذارند مختل نمايد. دليل آن كاملا مشخص نيست، تحقيقات نشان مي دهند كه در پاسخ به استرس نداشتن خواب كافي و با كيفيت، فعاليت هيپوتالاموس كاهش مي يابد. هيپوتالاموس مركز كنترل مغز است كه در آن دماي بدن تنظيم مي گردد. در اين جا كاهش متابوليسم نيز مي تواند مقصر باشد. زماني كه به خاطر يك شب بي خوابي دچار خستگي مفرط مي شويد، متابوليسم با سرعت كمتري كار كرده، جريان خون كم شده و گرماي كمتري توليد مي كند.

آب بدنتان كم شده است

تا ۶۰ درصد بدن بزرگسالان از آب تشكيل شده است و آب دماي طبيعي بدن را حفظ مي نمايد. اگر ميزان آب در بدن شما كافي باشد، بدن گرماي اضافه را گرفته و آن را به آرامي رها كرده و دماي بدن را در محدوده راحتي حفظ مي نمايد. هر چه آب كمتر باشد، بدن بيشتر به گرماي اضافه حساس مي شود. آب به شيوه ديگري نيز به بدن اخطار مي دهد. آب به متابوليسم قدرت مي دهد و بنابراين كم شدن متابوليسم به معناي كم شدن ميزان گرماي توليدي بدن است. سعي كنيد حداقل ۸ ليوان آب در روز مصرف كنيد و قبل از و بعد از ورزش آب بيشتري بنوشيد.

ويتامين B12 مصرف نمی كنيد

اين ماده مغذی كه فقط در مواد معدني يافت ميشود نقش بزرگي در پيشگيری از سرما و لرز دارد. بدن براي ساختن گلوبولهاي قرمز به ويتامين B12 نياز دارد. اين سلولها اكسيژن را در كل بدن حمل مي كنند. ناكافي بودن آن منجر به كم خوني حاصل از كمبود ويتامين B12 و يا كم شدن تعداد گلوبولهاي قرمز و در نتيجه داشتن احساس سرماي مزمن ميشود. علت كمبود ويتامين B12 مي تواند فقر غذايي باشد بنابراين سعي كنيد گوشت كم چرب و لبنيات بيشتري در وعده هاي غذايي خود استفاده كنيد. اما گاهي اين كمبود مي تواند به علت مشكل در جذب باشد. اگر در رژيم غذايي خود به ميزان كافي B12 مصرف مي كنيد اما باز هم همواره در حال لرزيدن هستيد، با مشورت پزشك خود آزمايش B12 بدهيد.

شما يك زن هستید

هميشه با شوهر و يا همكاران مردتان بر سر روشن كردن شوفاژها مشكل داريد؟ اين احساس سرما دقيقا به جنسيت شما ربط دارد. در كل، زنان قابليت بالاتري در حفظ گرما نسبت به مردان دارند. براي اين منظور، بدن زنان به گونه اي برنامه ريزي شده است كه جريان خون را براي اندامهاي حياتي نظير قلب و مغز نگه مي دارد. اين گونه هدايت جريان خون به سمت اين اندامها و انحراف جريان از اندامهايي نظير دستها و پاها سبب احساس سرماي مزمن در آنها مي گردد. در تحقيقات مشخص شده است كه دماي مركزي بدن در زنان كمي بالاتر از مردان بوده ولي دستها به صورت ميانگين ۲٫۸ درجه سردتر است.

مبتلا به ديابت هستيد

ديابت اگر كنترل نشود مي تواند منجر به مشكلي به نام نوروپاتي جانبي گردد كه حملات مداوم به اعصاب سبب ايجاد حس سرما در دستها و پاهايتان مي شود. زماني كه اين مشكل ايجاد مي شود، شما كرختي و گاها درد در دستها و پاها را تجربه مي كنيد و چون اين اعصاب همچنين مسسئول فرستادن پيام به مغز در رابطه با احساس دما هستند، بنابراين دستها وپاهايتان نيز احساس سرما دارد. نوروپاني ديابتي به تدريج ايجاد ميشود بنابراين ممكن است متوجه نشويد كه به آن مبتلا هستيد. ولي اگر ديابت و يا علائمي از اين بيماري داريد (تكرر ادرار، احساس خستگي، و تشنگي مفرط) به پزشك خود مراجعه نماييد.

بايد حجم ماهيچه هايتان را افزايش دهيد

ماهيچه ها با حفظ دماي بدن به ايجاد گرما كمك مي كنند و بنابراين ناكافي بودن حجم ماهيچه ها مي توانند به احساس لرز در شما كمك نمايد. همچنين، داشتن حجم ماهيچه بيشتر سبب افزايش متابوليسم و مبارزه با احساس لرز مي گردد.

مطلب مرتبط: چگونه از شرّ سرماخوردگی سریع خلاص شویم